Fe226-playlisterne til at forbedre din løbekadence

Findes der noget som en "rigtig" løbekadence? Hvilket tal man bør arbejde efter? Den rigtige kadence er et meget debatteret emne blandt løbere og triatleter. Nogle undersøgelser viser, at de fleste løbere i verdensklasse tager omkring 180 skridt (eller mere) i minuttet – og hold da op, de er gode!

Betyder det, at det også er det perfekte tal for dig? Nes eller Yo. Selvom der ikke findes et perfekt individuelt tal, viser videnskaben, at der er et interval, du bør sigte efter. Og det interval er individuelt. Men at sigte mod 180 o/min er et værdifuldt mål. Endnu mere, hvis du ikke er vant til at løbe i det interval. Fordi det at forbedre din kadence ikke kun vil hjælpe dig med at løbe hurtigere med den samme eller endda mindre indsats, men det kan også mindske din risiko for skader.

Forskere hævder også, at de fleste skader skyldes tre forskellige aspekter af din løbeteknik. Hælstød, overskridelser og kadence/eller kadence. Med Fe226' The Ekstra Mile Perfect Posture Top og Muscle Activator Shorts kan du allerede gøre en masse for at forbedre dem alle. Se venligst her, hvordan det fungerer, og lær om dets dokumenterede resultater.

For at forbedre din kadence – hvilket er meget nemmere, når du bruger The Ekstra Mile (TEM) Training Tools – har vi sammensat to løbeplaylister til dig. Tjek dem ud her, og brug dem så meget, du vil. De indeholder forskellig musik, der rytmer omkring 180 bpm, hvilket gør det nemt bare at følge rytmen og blive en bedre løber.

Denne første er fyldt med punkrocksange, de fleste af dem meget tæt på 180 bpm, nogle er bare lidt langsommere til din restitution, nogle er endda en smule hurtigere til at udfordre dig og din krop:

Denne anden liste er dit valg, hvis du ikke er 100% til punkrock, men snarere kan lide en blanding af alternativ lyd, lidt punk, lidt hiphop og endda lidt pop:

Hvis du foretrækker nogle ret hårde rock'n'roll-numre, er her din liste over sange, hvor du kan sigte mod 180 bpm. Kort opvarmning, og så bare fortsæt med at rulle.

Hvis du aldrig har prøvet så mange skridt i minuttet, hvis du har svært ved at holde rytmen - eller hvis du vil bruge en højere kadence til nogle løbeintervaller, har vi også lavet en playliste. Det er en blanding af langsommere sange til restitution og 180 bpm til intervaller. Varm op til de første tre sange, så er det en hurtig, en langsommere...

Næste trin: Køb dine TEM-træningsværktøjer, tag dem på, brug vores playliste, og begynd at vænne dig til en højere løbekadence. Du kan starte med de første to sange, der har en lidt lavere kadence, og derefter bare holde dig til playlistens omdrejninger, så længe du kan. Eller bare vælge at løbe med rytmen for hver anden sang. Eller hvad du nu har det godt med. Det eneste, der virkelig betyder noget, er at forsøge at forbedre dig. Sådan kan du…

Lås op for Ekstra Milen

Åh, forresten: vi har selv prøvet det mange gange, og vi lover: det virker!